Empieza a correr

Semana 7

Acuérdate de calentar antes de correr.

  serie 1 serie 2 serie 3 serie 4
  carrera marcha carrera marcha carrera marcha carrera marcha
día 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 día de descanso
día 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 día de descanso
día 3 10 2 10 2 10 2    
2 días de descanso

Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados.

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La evolución del running como deporte: una perspectiva histórica

Correr, una actividad tan antigua como la propia humanidad, tiene una historia rica y llena de matices. Evolucionó de un modo básico de transporte y supervivencia a un deporte reconocido y respetado en todo el mundo. En esta discusión, rastrearemos el viaje de correr como deporte a través de diferentes épocas de la historia de la humanidad.

Los primeros comienzos: tiempos prehistóricos

En los primeros capítulos de la existencia humana, correr no era un deporte sino una necesidad. Los humanos prehistóricos dependían de su capacidad para correr para cazar y recolectar, escapar de los depredadores y atravesar vastos paisajes. Correr estaba arraigado en la vida diaria de nuestros antepasados, sentando las bases para la evolución del deporte en los años venideros.

Civilizaciones antiguas: una marca de excelencia

Las civilizaciones antiguas, incluidas la griega, la egipcia y la romana, reconocían correr como una forma de destreza atlética. Especialmente en la antigua Grecia, correr era un componente central de los Juegos Olímpicos, que comenzaron en el año 776 a.C. Los atletas compitieron en varias pruebas de carrera, incluidas carreras de velocidad y de larga distancia, demostrando su excelencia física y determinación.

Edad Media: un período de letargo

Durante la Edad Media, la atención se desvió del running como deporte. El período estuvo marcado por guerras, plagas y dificultades económicas, dejando poco espacio para actividades recreativas y deportivas. Sin embargo, correr mantuvo su presencia como forma básica de entrenamiento físico para guerreros y mensajeros durante esta época.

El Renacimiento: renacimiento y reconocimiento

El período del Renacimiento vio un resurgimiento del interés por la aptitud física y el bienestar. Correr resurgió como un pasatiempo popular y la gente reconoció los beneficios de la actividad física para la salud y la vitalidad. Los eventos de carreras comenzaron a ganar popularidad y las carreras organizadas se convirtieron en parte de las festividades y celebraciones durante esta época.

Siglo XIX: el nacimiento del atletismo moderno

El siglo XIX marcó el nacimiento del atletismo moderno, con la carrera como deporte competitivo. Las primeras competiciones de carrera registradas tuvieron lugar durante este período, incluido el establecimiento de los Juegos Olímpicos modernos en 1896. Esta era vio la institucionalización de la carrera como deporte, con la introducción de reglas estandarizadas y eventos de carrera oficiales.

Siglo XX: la edad de oro del running

A menudo se hace referencia al siglo XX como la edad de oro del running. El deporte experimentó un crecimiento y una popularidad sin precedentes durante este período, con el establecimiento de numerosos eventos de carreras, incluidos maratones, carreras de relevos y carreras de velocidad. Grandes corredores como Jesse Owens, Emil Zátopek y Paavo Nurmi dejaron marcas imborrables en la historia del running, mostrando el epítome de la resistencia y la velocidad humanas.

El boom del maratón: un fenómeno global

Durante la segunda mitad del siglo XX, el mundo fue testigo de un auge de los maratones. Los maratones se convirtieron en eventos globales que atrajeron a miles de participantes y espectadores. El Maratón de Boston, el Maratón de Nueva York y el Maratón de Londres se convirtieron en algunos de los eventos de carreras más prestigiosos, atrayendo a corredores de élite de todo el mundo y fomentando una comunidad global de entusiastas del running.

Siglo XXI: tecnología e inclusión

El siglo XXI trajo importantes avances en tecnología que impactaron el mundo del running. La integración de la tecnología en el equipamiento para correr, los métodos de entrenamiento y la organización de eventos ha transformado el deporte, haciéndolo más accesible e inclusivo. La llegada de las carreras y aplicaciones virtuales ha permitido que personas de diversos orígenes participen en eventos de carreras, promoviendo la salud y el fitness a escala global.

Mujeres corriendo: rompiendo barreras

El viaje de las mujeres en el mundo del running ha sido nada menos que revolucionario. A pesar de enfrentar barreras en los primeros años, las mujeres lucharon por su derecho a participar en eventos de carreras. Pioneras como Kathrine Switzer y Wilma Rudolph rompieron barreras y allanaron el camino para futuras generaciones de corredoras. Hoy en día, las mujeres participan en eventos de carrera en todos los niveles, demostrando fuerza, resiliencia y excelencia.

Conclusión

La historia de correr como deporte es un testimonio de la perseverancia y la innovación humanas. Desde sus humildes comienzos en tiempos prehistóricos hasta su estatus actual como fenómeno global, el running ha atravesado un viaje largo y dinámico. Ha pasado de ser una necesidad de supervivencia a un deporte celebrado, que une a personas a través de fronteras y fomenta una comunidad global de entusiastas que comparten el amor por correr.

Cuando miramos hacia atrás en la evolución de la carrera, vemos no solo un deporte, sino un reflejo de la historia, la cultura y la sociedad humanas. Correr es un faro del potencial humano, que muestra las alturas de los logros físicos y el atractivo universal de buscar la excelencia a través del trabajo duro y la determinación.