Calentamiento antes de correr

Por norma no dedicamos mucho tiempo al calentamiento, pero es una parte muy importante de cada entrenamiento, ya que permite preparar el organismo para hacer un gran esfuerzo. Los fáciles ejercicios que presentamos abajo te permitirán tensar y calentar las partes básicas de los músculos y evitar contusiones.

Flexión del tronco

Pies a la altura de los hombros, piernas rectas en las rodillas durante la realización de todo el ejercicio. Contamos las flexiones 1 a la pierna izquierda, 2 a la pierna derecha y 3 enderezamos el cuerpo; después juntamos las piernas e intentamos tocar las rodillas con la frente (intentamos mantener esta posición durante unos segundos). Repetimos el ejercicio 30 veces.

Flexión con giros

Pies a la altura de los hombros, piernas y manos rectas, movimiento lo más amplio posible, miramos más allá de la mano hacia arriba, 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

Rotación de caderas

Piernas a la altura de los hombros, manos en las caderas. Realizamos un movimiento amplio de caderas haciendo un círculo alrededor del eje vertical del cuerpo, 20 veces a cada lado.

Calentamiento del tendón de Aquiles y del bíceps crural

Damos un paso hacia delante y doblamos la pierna delantera en la rodilla, la pierna trasera recta, el pie de la pierna trasera a lo largo de la línea de colocación de la pierna trasera, el tronco vertical al suelo. Con el peso del cuerpo apretamos el pie de la pierna trasera al suelo 2 veces durante 30 segundos.

Calentamiento de rodillas

Piernas juntas en las rodillas, ligeramente dobladas. Hacemos amplios círculos con las rodillas, para ello nos ayudamos apretando las rodillas con las manos. Realizamos el ejercicio durante unos 2 minutos.

¡Recuerda que deberías dar un rápido paseo como parte del calentamiento antes de empezar a correr!